9 bài tập giảm cân tại nhà dễ dàng mà hiệu quả bất ngờ

Giảm cân tại nhà không có nghĩa là nhịn ăn, vì việc làm này rất có hại cho sức khỏe. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp nhiều chất xơ ra, việc tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp các độc giả của ELLE có được thân hình như ý.

Năm mới đã đến và không khí nhộn nhịp đã từ từ len lỏi trong các ngõ ngách của mọi nhà. Đây cũng là thời điểm mọi người tranh thủ mua những bộ quần áo thật đẹp để có thể diện trong ngày Tết âm lịch. Kiếm được trang phục đẹp đã khó, nhưng đã kiếm được rồi mà lại mặc chật thì thật đáng tiếc. Lúc đó, chắc hẳn bạn cũng tự biết là đã đến lúc phải… giảm cân rồi đấy!

ELLE giới thiệu đến các bạn 9 bài tập giảm cân tại nhà giúp cải thiện được vóc dáng. Mỗi tuần chỉ cần tập 3 lần, mỗi động tác 45 giây, sau đó dừng 15 giây để nghỉ ngơi và hoàn thành trong 20 phút thì chắc hẳn số đo của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể.

Crab kick

9 bài tập giảm cân tại nhà 1

Ngồi trên nền nhà, chân và vai mở rộng bằng nhau, hai bàn tay để dưới vai và chống ngược trên sàn. Nâng hông lên khỏi mặt đất. Dùng bàn tay trái chạm vào mũi chân phải. Sau đó, trở lại vị trí nâng hông ban đầu, và tiếp tục với bên ngược lại. Động tác giảm cân này sẽ hiệu quả hơn nếu chúng ta thực hiện nhanh.

Thực đơn ăn để đẹp và khỏe không bao giờ có những món sau đây

Bạn có biết rằng mình đang tự hủy hoại bản thân bằng thực đơn ăn uống độc hại? Đây là những thực phẩm cần hạn chế tiêu thụ để bạn sống vui và xinh…

Dumbbell Thruster

9 bài tập giảm cân tại nhà 8

Đứng với hai chân mở rộng, giữ tạ đơn trên tay và tạ đơn ngang bằng vai. Bắt đầu bài tập với tư thế squat. Sau đó dùng lực hai tay nâng tạ lên cao theo chiều thẳng đứng và vuông góc với sàn nhà; đồng thời đứng lên. Sau đó, kết thúc động tác bằng cách hạ tạ và quay người về tư thế squat.

Running lunge

9 bài tập giảm cân tại nhà 9

Bắt đầu động tác giảm cân tại nhà Running luge với tư thế như các động viên chạy marathon, với chân phải  co 90 độ và chân trái dùng đầu gối để làm điểm tựa và nhón mũi chân. Trong khi tay phải để ra sau, tay trái để ra phía trước. Trong cùng một lúc các bạn dùng chân phải làm trụ nhảy bật người lên cao và đá đầu gối trái lên cao. Sau đó nhẹ nhàng tiếp đất, và quay về động tác ban đầu.

Nhóm thực hiện

Bài: Aaron Nguyen

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Lược dịch: Women’s Health

Ảnh: Women’s Health, Christopher Campbell, Clem Onojeghuo

 

Nguồn: Elle.vn

Xem bài viết khác